1. Préparez-vous mentalement
Vous n'êtes pas satisfait de votre corps actuel et vous voulez perdre quelques kilos ? Mais que faire si vous n'avez pas le temps ou l'envie de vous engager dans un programme sportif régulier ? Vous êtes loin d'être le seul ! De plus en plus de personnes tentent de perdre du poids sans faire de sport.
Pour "maigrir au sport", vous devez d'abord vous préparer psychologiquement aux mesures nécessaires à prendre. Il est difficile de perdre du poids tant que vos habitudes alimentaires ne changent pas. Prenez le temps nécessaire pour vous préparer si vous ne vous sentez pas prêt à modifier vos comportements dès maintenant.
Communiquer avec les gens est la meilleure méthode pour se préparer psychologiquement à la transformation physique. Parlez de votre objectif à votre partenaire, à vos amis ou à toute autre personne en qui vous avez confiance. Demandez leur aide. Il est plus facile de perdre du poids sans faire de sport si vous avez le soutien de votre entourage.
2. Produire un déficit calorique
À première vue, générer un déficit calorique peut sembler difficile, mais ce n'est en fait pas si difficile grâce à une alimentation saine. Consommer moins de calories n'implique pas de manger moins.
Il s'agit de trouver le régime alimentaire idéal pour vous. Un régime équilibré composé de protéines, de glucides, de graisses saines et d'une quantité suffisante d'eau constitue la meilleure base pour perdre du poids sans faire d'exercice.
Mangez moins de glucides (15 %), mais plus de protéines (50 %) et de bonnes graisses (35 %), pour perdre du poids sans régime rigide ni exercice.
Les glucides sont les principales sources d'énergie de l'organisme. Les glucides représentent la moitié des calories absorbées dans un régime alimentaire typique. Lorsque la consommation de glucides est réduite, comme dans un régime pauvre en glucides, et qu'elle n'est pas complétée par des repas riches en protéines ou en graisses, le corps utilise ses réserves de graisse. C'est l'un des secrets de la réduction du poids sans exercice physique. Il ne s'agit pas de manger moins, mais de choisir les bons repas à mettre dans son assiette.
3. Consommez des aliments qui brûlent les graisses
Les ingrédients alimentaires varient dans leur capacité à être digérés et transformés par l'organisme. Ainsi, certains repas sont facilement digérés par l'organisme, ce qui permet de stocker peu de calories. Les protéines et les repas riches en eau en sont deux exemples. D'autres repas sont entièrement digérés, mais la charge énergétique reste dans le corps ; ce qui n'est pas utilisé est transformé en stockage de graisses.
Les glucides et les graisses, par exemple, sont rapidement transformés en énergie. Certains repas stimulent le métabolisme et garantissent une absorption rapide et complète des aliments afin qu'ils puissent être dispersés dans l'organisme. Ils favorisent la perte de poids sans qu'il soit nécessaire de suivre un régime ou de faire de l'exercice. Ces aliments peuvent provenir de n'importe quel groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, les épices et autres.
Vous n'êtes pas obligé de vous affamer si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez réduire votre poids tout en continuant à vous faire plaisir avec les bons repas de régime. Découvrez comment une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Œufs : La consommation de protéines contribue au maintien de la masse musculaire. La masse musculaire augmente la capacité de l'organisme à brûler les graisses. L'idée fausse selon laquelle on ne peut manger qu'un seul œuf par semaine est depuis longtemps démentie. Les diététiciens recommandent désormais de manger un œuf par jour.
L'ail : contrairement à l'ail rôti ou cuit, l'ail fraîchement râpé ou coupé en tranches facilite la digestion. Dans la mesure du possible, utilisez de l'ail non transformé. Les comprimés et les capsules d'extrait d'ail sont une autre option.
Les fruits : même en quantités infimes, ils peuvent vous faire sentir rassasié rapidement. Les fruits contiennent beaucoup de vitamines et d'eau. Les fraises, les framboises et les myrtilles sont très bénéfiques pour une alimentation équilibrée. Ils favorisent la combustion des graisses et remplacent avantageusement les en-cas lorsque vous avez faim. Les fruits peuvent également être servis comme une salade de dessert. Ajoutez aux fruits des éléments à faible teneur en glucides, comme des amandes, pour un petit-déjeuner équilibré.
La viande, qu'elle soit blanche ou rouge, est une source de protéines de haute qualité. En ce qui concerne la viande rouge, privilégiez les morceaux maigres comme le bœuf, qui ont un taux de protéines élevé. La viande blanche, comme la volaille, contient de grandes quantités de carnitine en plus des protéines. La carnitine favorise la croissance musculaire. Un régime pauvre en glucides ne permet pas de manger du rôti de porc avec sa couenne, des saucisses ou des saucissons. Même lorsqu'elles sont préparées spécifiquement pour les personnes au régime, les saucisses contiennent presque toujours des graisses cachées.
Le poisson : Que vous soyez au régime ou non, veillez à consommer du poisson au moins une fois par semaine. Le poisson contient, entre autres, des acides gras oméga. Ceux-ci sont rapidement transformés par l'organisme, et ils contribuent à la structure cellulaire et à la régulation de la digestion.
4. Modifier son régime alimentaire pour perdre du poids sans faire d'exercice
Il n'est généralement pas nécessaire de modifier complètement son régime alimentaire. La plupart du temps, le simple fait de trouver des alternatives aux petits défauts qui nous font prendre du poids est suffisant. Remplacez la barre de céréales au chocolat par une pomme et un morceau de chocolat noir le matin et vous avez déjà diminué votre consommation de calories.
Les plats épicés sont d'excellents brûleurs de graisse. Il existe plusieurs épices qui peuvent réussir à augmenter le métabolisme. Le poivre de Cayenne, par exemple, est un stimulant très efficace. Nous préférons également manger moins lorsque le repas est assez chaud, ce qui réduit notre apport calorique.
Tout ce que vous avez à faire pour accélérer la combustion des graisses dans votre corps, c'est de choisir les bons aliments. Prenez toujours un petit-déjeuner nutritif et équilibré. Vous éviterez les sensations de faim qui vous poussent à grignoter des aliments malsains si vous commencez votre journée avec suffisamment de calories.
Si vous avez faim, optez plutôt pour un fruit sucré au miel et des amandes. Il est essentiel d'adapter votre apport calorique à vos besoins individuels. Vous aurez peut-être besoin de moins de calories si vous êtes assis devant votre ordinateur toute la journée qu'un commerçant qui reste debout toute la journée.
5. Utiliser des pilules amincissantes pour perdre du poids
Les smoothies diététiques sont une autre technique efficace pour réduire le poids sans faire d'exercice. Vous vous êtes fixé un objectif personnel d'amincissement pour la nouvelle année et vous recherchez la meilleure boisson minceur pour vous aider à perdre quelques kilos ou à maintenir un poids sain ?
Un shake de régime est une poudre que vous mélangez à de l'eau ou du lait écrémé pour en faire une boisson. La quantité de calories de la poudre amaigrissante est souvent nettement inférieure à celle d'un repas typique. Un substitut de repas peut donc conduire à un bilan énergétique négatif et, par conséquent, à une perte de poids. Toutefois, cela n'est viable que si, dans le cadre d'un régime hypocalorique, un tel smoothie pour maigrir remplace deux repas principaux chaque jour.
Une boisson de régime remplace un à deux repas principaux par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique. Elles sont limitées à 250 calories par portion, selon les règles. Il est également essentiel de consommer suffisamment d'eau. Il est conseillé de consommer deux à trois litres d'eau par jour. D'autres aliments sont également inclus dans un régime hypocalorique. Vous devez donc maintenir une alimentation équilibrée et diversifiée ainsi qu'un mode de vie sain.
Voulez-vous savoir si les substituts de repas peuvent réellement vous aider à perdre du poids ? Vous pouvez espérer perdre du poids si vous restez cohérent et ne consommez pas les calories économisées entre les repas en grignotant. Pourquoi ? Parce que la quantité de calories absorbées quotidiennement dans le cadre d'un régime basé sur les substituts de repas minceur est inférieure à la dépense calorique quotidienne. En cas de déficit calorique, l'organisme puise son énergie dans ses propres cellules graisseuses et musculaires.
Si vous souhaitez maintenir votre poids, remplacez chaque jour un de vos principaux repas par un substitut de repas hypocalorique.
Si vous souhaitez perdre du poids, remplacez chaque jour deux de vos principaux repas par un substitut de repas hypocalorique.
Vous pouvez choisir quand boire votre smoothie minceur et avec quel repas le remplacer. Utilisez votre boisson minceur pour vous assurer que vous respectez constamment votre déficit calorique quotidien et que vous adaptez votre consommation à votre emploi du temps plutôt que l'inverse.
Que vous n'ayez pas le temps de prendre un petit-déjeuner le matin, que vous ayez beaucoup de choses dans votre assiette au cours de la journée ou que vous soyez trop épuisé pour préparer le dîner, utilisez le shake pour remplacer le repas qui vous stresse le plus.
Mettez la poudre dans le shaker, puis ajoutez le liquide et mélangez pour obtenir votre shake de perte de poids. Cependant, il y a un point crucial à prendre en compte : votre shake minceur doit-il être préparé avec de l'eau ou du lait ? Il est essentiel que vous suiviez attentivement les instructions de préparation du fabricant pour éviter de dépasser la teneur maximale en calories de 250 kcal par shake.
De nombreuses pilules et gélules amaigrissantes sont actuellement disponibles sur le marché. Vous pouvez perdre du poids rapidement sans faire d'exercice, par exemple, en utilisant des médicaments coupe-faim. Ils sont souvent composés d'extraits de plantes et aident à réduire les envies d'aliments malsains. Les bloqueurs de glucides absorbent les glucides des aliments et éliminent ceux qui n'ont pas été digérés. Les coupe-faim peuvent également contribuer à la perte de poids. Ils sont composés d'ingrédients naturels qui vous font sentir rassasié plus rapidement.
Les aliments épicés et une réduction de la consommation de glucides peuvent sûrement vous aider à perdre du poids, mais si vous voulez accélérer la combustion des graisses, vous devez boire suffisamment d'eau au quotidien. Avant tout, choisissez des boissons fraîches. Les boissons fraîches nécessitent beaucoup plus d'énergie de la part du corps.
L'eau froide non sucrée ou le thé décaféiné sont particulièrement conseillés. Les jus de fruits, en revanche, sont riches en calories, ce qui est également vrai pour les boissons sucrées. Évitez également l'alcool. Si vous ne pouvez pas l'éviter, contentez-vous de vin ou de bière ; évitez les boissons mixtes et les cocktails.
Les jus de légumes sont d'excellentes boissons. Ils procurent rapidement une merveilleuse sensation de satiété, et un verre peut durer plusieurs heures. Un verre de jus de légumes contient environ 100 calories de moins qu'un repas complet.
Le lait demi-écrémé peut également vous aider à maintenir une alimentation saine. Il est riche en calcium, en protéines et pauvre en graisses. En tant que substitut au lait, le lait de coco est riche en énergie tout en étant faible en calories. On peut en dire autant de l'eau de coco. La farine de noix de coco, qui contient moins de glucides que la farine de blé, peut être utilisée pour la cuisine et la pâtisserie.
6. Brûler des graisses au quotidien
Il existe quelques activités de base que vous pouvez faire régulièrement pour vous aider à brûler des calories si vous voulez perdre du poids sans faire de sport. La génération actuelle est de plus en plus sédentaire. Nous travaillons pendant la journée et nous nous détendons sur le canapé le soir. Même les excursions les plus courtes se font en voiture. De simples modifications de vos habitudes vous permettent d'être plus actif chaque jour : au lieu de prendre l'ascenseur, faites une promenade pendant votre pause déjeuner, ou prenez votre vélo au lieu de conduire.
Les tâches ménagères peuvent également vous aider à consommer des calories (valeurs fournies pour 30 minutes) :
Repasser : environ 80 kcal
Passer l'aspirateur : environ 120 kcal
Nettoyage des vitres : environ 100 kcal
Laver la vaisselle : environ 60 kcal
Mais d'abord, faites un effort pour être plus actif pendant la journée de travail. Marchez autour de votre bureau ou étirez-vous sur votre chaise une fois par heure. Ces exercices vous apporteront non seulement une énergie nouvelle mais seront également bénéfiques pour votre dos et votre cou.
7. Réduire son stress
Le surpoids et le stress sont liés. En 2016, une recherche sur le stress entreprise par Techniker Krankenkasse (une entreprise allemande d'assurance maladie) a abouti à la conclusion suivante : 23 % des Allemands sont "souvent" stressés, tandis que 38 % le sont "parfois". En d'autres termes, plus de 60 % de la société allemande est stressée d'une manière ou d'une autre. Ces résultats concordent avec l'obésité : selon le 13e rapport sur la nutrition de l'Organisation allemande de la nutrition, "74,2 % des hommes sont en surpoids à la fin de leur vie professionnelle, contre 56,3 % des femmes."
Bien entendu, nous ne pouvons pas déduire de ces faits un lien de cause à effet. La recherche médicale a cependant découvert que le stress entraîne le développement du cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol est également responsable de notre réveil matinal. Il génère de l'énergie facilement disponible à partir des réserves de l'organisme dans des conditions risquées, ce qui nous permet de réagir rapidement. D'autres fonctions, comme la digestion, sont reléguées au second plan dans de tels scénarios.
La fonction de base du cortisol a été largement perdue : nous ne résolvons plus les circonstances stressantes par des réactions corporelles. Par conséquent, nous ne consommons pas rapidement le cortisol, notamment l'énergie qu'il fournit. Le glucose qui a été libéré reste dans la circulation, et le corps réagit en sécrétant de l'insuline. Cela induit une accumulation de graisse et empêche le corps de digérer cette graisse. Certaines personnes réagissent au stress en développant des envies de manger. Ces calories supplémentaires sont donc ressenties immédiatement.
Un autre problème causé par le stress est que nous ne prenons pas le temps de manger, ou que nous mangeons trop, trop vite, et généralement des repas malsains, gras ou sucrés. Ces bombes caloriques sont particulièrement dangereuses en période de stress car notre corps croit avoir besoin de beaucoup d'énergie rapidement. C'est une illusion, et toute cette énergie est stockée sous forme de graisse.
Réduire le stress aide non seulement votre corps à se préparer au régime, mais aussi votre esprit à rester sur la bonne voie.
Conclusion: Maigrir sans sport,c'est possible!
Il est tout à fait possible de perdre du poids sans pratiquer d'activité physique. Cependant, il ne faut pas se focaliser sur la restriction calorique car vous reprendrez rapidement du poids en reprenant vos habitudes : c'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.
Il est essentiel de modifier vos habitudes. Des entraînements sportifs simples sont recommandés pour stimuler la combustion des graisses. Le yoga ou le vélo sont d'excellents choix pour cela.
Surtout, ajoutez à vos menus des brûleurs de graisses et des repas sains. Faites l'effort de limiter votre consommation de sucreries et autres glucides. Un mode de vie sain vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit.
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