Comment contrôler l’anxiété

Si nous devions définir cette époque avec un sentiment, l’anxiété serait probablement. L’anxiété a envahi nos vies. C’est partout. Je n’ai pas à vous montrer de statistiques, car vous le savez déjà. Vous le ressentez dans l’environnement. Vous l’entendez dans des tons vocaux. Vous remarquez dans votre propre respiration. Plus nous obtenons l’abondance matérielle, plus nous semblons souffrir d’équilibre spirituel et intérieur. Une plus grande angoisse, nous pensons de ne pas y arriver, de ne pas obtenir les résultats souhaités, de ne pas s’adapter, de ne pas répondre aux attentes. L’anxiété gagne du terrain de jour par jour, mois par mois, année par année.

Qu’est-ce qui se passe? Nous allons disséquer ce problème à son noyau, car il a sa chapelure

Qu’est-ce que l’anxiété? L’anxiété est un phénomène avec de nombreux noms différents – stress, écrasant, nerfs, panique – et de nombreuses manifestations physiologiques différentes – tension musculaire, douleurs à l’estomac, manque d’air, difficulté à réconcilier le sommeil. Tous, malgré leur variété apparente, souvent des branches du même arbre. Si nous réduisons l’anxiété à sa nature la plus fondamentale, que resterons-nous? En premier lieu, l’anxiété n’est pas une condition récente. Il a une signification évolutive. Quand nous avons traversé le champ heureux à Toparrabo
S, nous n’avions pas d’autre choix que d’être alerte. Ayant peur et étant paranoïaque, loin d’être une mauvaise chose, c’était bien, car cela garantissait notre survie. Et des milliers d’années plus tard, notre esprit se souvient de ces modèles d’exploitation et continue de travailler sans relâche pour imaginer des dangers possibles. La différence est que maintenant ces dangers sont d’une autre nature. Les dangers actuels ne menacent généralement pas notre intégrité physique comme l’a fait un lion affamé.

Mais ils menacent notre survie émotionnelle

Et notre esprit amplifie ces nouveaux dangers de la même manière qu’à une fois, provoquant des réactions physiologiques similaires en nous. C’est donc la première révélation: ressentir de l’anxiété n’est pas une anomalie. En fait, il a tout le sens du monde, car il vient pour la norme après des milliers d’années de répétition des mêmes comportements. Deuxièmement, la source d’anxiété la plus principale est l’incertitude, pas tant le résultat négatif que nous craignons. Nous avons souvent tendance à penser que ce qui crée vraiment de l’anxiété est de se retrouver dans un « mauvais » résultat ou un résultat que nous ne voulons pas, mais ce n’est pas le cas. Ce n’est pas le cas, car lorsque nous nous donnons enfin avec ce résultat redouté, nous ne ressentons pas d’anxiété. Nous ressentons de la tristesse, de la déception, de la colère, du découragement …

mais pas de l’anxiété. Et c’est que l’anxiété émane de l’incertitude, de ce « ne pas savoir ce qui va se passer ». Nous voulons déjà connaître le résultat, mais nous ne pouvons pas le savoir car il est à un moment donné dans le futur. Cette incertitude crée un conflit interne (nous sommes ici, mais nous voulons être là) qui à son tour génère de l’anxiété. Tout cela assaisonné avec les Triquiñuelas de notre esprit, un expert dans l’imagination de beaucoup de choses horribles qui ne se sont pas encore produites, ainsi que des milliers d’années. Ce qui nous amène à la deuxième révélation: le moyen le plus efficace de réduire les conséquences négatives de l’anxiété est d’apprendre à mieux vivre avec l’incertitude. Notez que je n’ai pas dit le moyen le plus efficace d’éliminer l’anxiété « , mais de » réduire ses conséquences négatives « . Et je ne l’ai pas dit parce que l’élimination de l’anxiété n’est pas un objectif trop réaliste, à moins que vous n’ayez élevé dans un monastère bouddhiste au sommet d’une montagne. L’anxiété fait non seulement partie de notre programmation humaine la plus fondamentale, mais nous vivons également dans un environnement qui stimule son apparence et sa croissance de mille manières différentes. En bref, vous êtes foutu, collègue.

L’anxiété est arrivée à votre vie pour rester

Acceptez-le et ne lui donnez pas plus. Mais ne soyez pas déprimé, car vous pouvez faire beaucoup pour améliorer la situation. Très bien, au désordre. Stratégies pour apprivoiser l’anxiété tout d’abord, définissons le problème que nous devons résoudre. Et définissons-le bien. Le défi à venir n’est pas tant de faire disparaître l’anxiété, mais d’éviter de vous conduire à faire des choses qui vous éloignent de vos objectifs et vous empêchent de profiter pleinement de la vie. Ce n’est pas petit. Mais ne vous inquiétez pas, votre ami Frank est là pour prendre une main. Pour réduire les conséquences négatives de l’anxiété, il existe deux types d’approches que vous pouvez adopter.

Les stratégies qui ne nécessitent pas de réflexion qui doivent penser à ces deux approches attaquent différents angles et sont très complémentaires les uns des autres

Selon la façon dont vous êtes, vous vous sentirez probablement plus d’inclinaison vers l’un que vers l’autre. Mais les deux sont importants et Frank Spartan ne va pas se promener: si vous voulez le faire pour domestiquer l’anxiété modérément, il est très pratique pour vous de grandir un peu des deux. Voyons ce que chacun implique. Les stratégies qui ne nécessitent pas de réflexion sur les stratégies qui ne nécessitent pas de réflexion sont des habitudes qui stimulent votre capacité à se sentir plus calme intérieure, sans avoir besoin d’un travail cognitif important. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de donner beaucoup au bolus, mais que vous pratiquez certaines choses qui, sans trop essayer et sans simplement vous rendre compte, vous rendra calme. Il existe de nombreuses pratiques qui peuvent tenir dans cette catégorie, mais nous allons nous concentrer sur trois d’entre eux, ceux qui semblent plus simples et efficaces. Respirer médical pour comparaître vos préoccupations avec les autres1. La respiration des manifestations physiologiques les plus évidentes de l’anxiété est le manque d’air. Lorsque nous ressentons de l’anxiété, notre respiration devient moins profonde et plus accélérée.

Et cela génère une spirale descendante de sensations, car ce manque d’air nous rend encore plus nerveux

Et nous allons autour et autour de nous. La recette est très simple: lorsque vous percevez que vous commencez à ressentir de l’anxiété, respirez profondément et lentement pendant quelques minutes. Facile, non? Avec cela, il suffit généralement et laissé pour réduire considérablement les effets de l’anxiété au moment où il survient. Tu ne me crois pas? Essaye-le. Prenez 5 minutes de respiration profonde et calme, puis dites-moi.
Mais vous devez le faire, bien sûr. Si vous commencez à vous diriger avec le mur au lieu de respirer …

eh bien. Et si vous voulez approfondir la façon de le faire et de devenir un professeur Jedi sur la façon de réduire l’anxiété en respirant, lisez ce livre. 2. Meditrya. Tout le monde parle de méditer. Mais c’est que la pratique heureuse fonctionne. Pour commencer, simplifions. Cela n’a pas respiré en sanskrit et répétez les mantras avec le visage d’avoir un orgasme céleste, mais simplement pour vous asseoir dans un endroit où vous pouvez être calme pendant quelques minutes et ne rien faire. Oui, ce que vous entendez. Quelconque.

L’un des grands stimulants de l’anxiété est notre habitude d’être avec un mouvement constant

Nos pensées galopantes qui coulent, et en même temps, nous nous sommes habitués à leur donner trop de crédibilité, comme si tout ce que nous pensons était parfaitement légitime, correct et équilibré. Mais pas, non? Nous ne pensons pas toujours si clairement, surtout lorsque nous nous sentons anxieux. Ainsi, l’une des meilleures choses que nous pouvons faire pour réduire les conséquences négatives de l’anxiété est d’habituer un peu pour ne rien faire et observer avec un détachement les choses que nous pensons. Et pour pouvoir le faire, nous devons prendre le temps de nous arrêter pendant quelques instants de temps en temps. Sans prendre cette décision de manière proactive, rien de tout cela n’atteindra le port. Lorsque nous pratiquons la méditation pendant un certain temps, il est très probable que notre esprit se calme. Et bien que nous ressentons encore de l’anxiété, nous développerons l’habitude de mieux penser. Et à quoi sert-il? Pour évaluer avec plus d’Atino tout ce que nous pensons dans ces moments difficiles, distinguer ce qui est légitime et crédible que moins, pour être une simple conséquence de l’humeur des passagers. Presque rien.

3. Partager vos préoccupations avec quelque chose génère de l’anxiété, l’une de nos réactions les plus courantes est de la manger avec des pommes de terre nous-mêmes ou de se déplacer sur le sujet sur les conversations avec les autres, comme si nous avions honte de révéler ce que nous ressentons. Mais cette façon d’agir, loin de réduire le problème, l’aggrave. Pour la simple raison que tout ce qui a un fardeau émotionnel, si nous ne l’externalions pas, tend à amplifier son importance dans notre esprit. L’une des choses que nous pouvons faire et envoie des nez simples, c’est de parler ouvertement du sujet avec une personne ou un groupe de personnes qui nous inspirent la confiance et avec qui nous nous sentons à l’aise. Non pas parce que ces gens vont nous dire une phrase magique qui élimine notre anxiété, ce qui ne se produit certainement pas, mais parce que le simple fait de partager réduit leur charge émotionnelle en nous. C’est comme un poids que vous décollez, surtout lorsque vous percevez que l’autre personne vous écoute et vous comprend. C’est la magie du partage et de vous montrer vulnérable. Non seulement cela ne provoque pas de rejet, mais il génère généralement un niveau de connexion plus élevé avec les autres. Les stratégies qui doivent penser aux stratégies qui nécessitent une réflexion sont basées sur des pratiques conscientes et avec un plus grand travail cognitif pour moduler notre mentalité et nos croyances en une manière beaucoup plus efficace de gérer l’anxiété.

En d’autres termes, vous devrez maintenant donner un peu le bolus, collègue

Encore une fois, dans ce domaine, de nombreuses pratiques différentes peuvent s’adapter, mais je vais me concentrer exclusivement sur deux d’entre elles: la visualisation négative de votre réussite Metric1. La visualisation négative de la visualisation négative est une pratique qui vient du stoïcisme, dont Frank Spartan a déjà parlé dans d’autres articles de blog, et qui est très utile pour la vie en général et l’anxiété en particulier. Pendant la phase d’anxiété, nous imaginons généralement que tout va mal et que nous obtiendrons de mauvais résultats (quoi que cela signifie pour nous), mais plusieurs fois nous le faisons d’une petite manière concrète et sans trop de profondeur. Nous pensons que ce qui nous inquiète peut ne pas partir comme nous le voulons et que nous nous sentirons mal à ce sujet. Et notre esprit n’a pas tendance à spécifier cette vision beaucoup plus loin. Il y reste, dans une sorte de nébuleuse diffuse et négative. Et notre énergie mentale se concentre sur le rejet de ce scénario et à s’enfuir. Mais bien sûr, les conflits internes et l’incertitude sont toujours là, les auberges dans notre épaule comme les oiseaux de mauvais présage. Et malgré la manette, nous continuons de ressentir de l’anxiété.

Eh bien, la pratique de la visualisation négative peut nous aider beaucoup avec ce dilemme

Qu’est-ce que la visualisation négative? Simplement, en contemplant consciemment ce scénario redouté dans lequel les choses tournent mal. Mais le contemplez vraiment. Nous mettre dans cette situation, la visualiser en détail: projeter comment nous nous sentirons, non seulement à ce moment-là, mais dans le
Des moments ultérieurs, et ce que nous ferons pour améliorer les choses si si horrible que nous voulons éviter se produisent vraiment. Lorsque nous faisons cela avec un peu d’amour, que se passe-t-il habituellement? Que réalisons-nous qu’il n’est pas aussi horrible qu’il semblait. Oui, cela peut être quelque chose de très difficile, mais grâce à la visualisation, nous comprenons mieux que nous irons d’une manière ou d’une autre. Ce ne sera pas notre fin. Qu’une fois que je passerai un peu de temps, ce sera quelque chose qui n’a pas un impact aussi énorme sur nos vies. Et qu’est-ce que cela nous conduit? Pour l’accepter. Cela nous permet d’accepter davantage et mieux ce scénario redouté d’un mauvais résultat.

Lorsque nous l’acceptons, il perd son pouvoir

Et quand il perd son pouvoir, il nous est beaucoup plus facile de vivre avec l’incertitude de ne pas connaître le résultat. La principale cause d’anxiété. En un mot, nous nous sentons beaucoup plus en paix. Cependant, il y a quelque chose qui ne correspond pas du tout, n’est-ce pas? Exactement: si nous parvenons à accepter le pire scénario et à se détendre, cela ne pourrait-il pas nous faire descendre le garde? Que nous étions moins ambitieux et plus médiocres? Quelle était notre performance plus bas? Qu’est-ce qui augmentera la probabilité de ne pas atteindre nos objectifs? Cela pourrait être. Mais pour ce Spartan Frank a un dernier lapin dans le chapeau. 2. Le choix de votre métrique de Sucitosi connaît vaguement la philosophie de la vie de Frank Spartan et l’objectif de ce blog, vous saurez qu’il n’est pas très probable que je vous dis que vous ne devriez pas vous efforcer d’atteindre vos objectifs. En fait, je vais vous dire le contraire. Vous devez vous efforcer, car c’est dans cet effort vers quelque chose qui en vaut la peine pour vous où se trouve le secret du bonheur.

Cependant, il y a quelque chose à accorder une attention particulière: la métrique réussie que vous décidez de choisir d’évaluer si vous avez bien fait les choses ou non

Et je dis « vous décidez de choisir » parce que c’est le cas. Vous le choisissez. La plupart des gens travaillent dans la vie avec les mesures réussies qui communiquent leur environnement. Et ces mesures de succès sont généralement extrinsèques. Autrement dit, résultats externes ou manifestations de différents types: argent, statut, promotion professionnelle, norme des symboles standard, acceptation des autres … En d’autres termes, leur système de satisfaction vitale est basé sur la réalisation du résultat. C’est le résultat qui détermine son évaluation de leur succès.

C’est le résultat qui détermine son sentiment d’estime de soi

C’est le résultat qui détermine l’évaluation de votre valeur personnelle. S’ils n’obtiennent pas le résultat, tout est teint noir. Mais la réalité est la suivante: vous n’avez pas à choisir des mesures extrinsèques réussies. Vous n’avez pas à baser la clé de votre succès sur les résultats. En fait, les résultats ne sont pas une bonne mesure, car les résultats sont hors de votre contrôle. Et cela, par définition, ajoute de l’incertitude à votre vie et multiplie votre anxiété. Par conséquent, l’une des meilleures formules que vous pouvez utiliser pour atténuer les conséquences négatives de l’anxiété est de commencer à adopter une métrique intrinsèque. Mesures basées sur des aspects que vous contrôlez. Et cela implique de ne pas mettre autant l’accent sur le résultat, mais dans le processus qui vous amène au résultat.

En d’autres termes, cela implique de concentrer votre énergie sur les choses aussi bien que possible en tout temps

En consacrant du temps, de l’attention et de l’amour suffisamment à ce que vous faites, afin que vos actions, les décisions que vous prenez pendant le processus, vous font vous sentir bien dans votre peau, quel que soit le résultat que vous finissez par obtenir. Si vous prenez de l’importance pour les résultats et accordez plus d’importance au processus lors de la définition de vos mesures réussies, plusieurs bonnes choses se produisent. Tout d’abord, vous vous sentirez calmement, car votre esprit apprendra à vous concentrer davantage à l’heure actuelle au lieu de réfléchir tant à l’avenir. Et cela réduit le sentiment d’incertitude, qui est la principale source d’anxiété. Deuxièmement, vous serez plus concentré dans ce que vous faites. Votre attention ne sera pas aussi affectée par l’angoisse et les peurs. Et il est très possible qu’il transporte, sans que vous ne le préteniez directement, d’augmenter vos chances d’obtenir les résultats que vous souhaitez. Conclusions L’anxiété ne disparaîtra pas de votre vie. Oubliez cela, car c’est un objectif irréaliste dans le monde dans lequel nous vivons.

Mais les stratégies de ce post peuvent vous aider à réduire ses conséquences négatives possibles, qui sont le principal obstacle que vous devriez essayer d’économiser

En fin de compte, l’anxiété est comme la peur. Les gens que nous admirons, les gens qui considèrent qu’ils sont vraiment courageux, ne sont pas ceux qui n’ont pas peur. Cela n’a aucun mérite. Ce qui a un réel mérite, c’est d’accomplir un acte courageux même si vous ressentez la peur. Ce qui a un réel mérite, c’est de faire la bonne chose malgré la peur. De la même manière, l’objectif avec respect
L’anxiété ne devrait pas arrêter de le ressentir, mais développer notre capacité à faire la bonne chose malgré le ressent. Notre capacité à nous concentrer sur la prochaine étape du processus et non à la procrastine, bien que le scénario d’un mauvais résultat nous intime. Notre capacité à oser parler à quelqu’un d’inconnu pour nous attirer, malgré le risque d’être rejeté. Notre capacité à ne pas éviter les conversations difficiles, malgré l’inconfort interne que les conflits génèrent.

Notre capacité à profiter des opportunités qui se connectent avec nous, malgré le risque de perdre quelque chose que nous avons maintenant

Notre capacité à fixer des limites, malgré le fait de ne pas vouloir que d’autres personnes se sentent blessées. Notre capacité à surmonter un échec et à réessayer, malgré le risque d’échec. Et un long ettera. En déplaçant toute la paille, ce sont ces choses qui font vraiment une différence si nous voulons vivre une bonne vie. En faisant la bonne chose « malgré ». En ne laissant pas la sensation déterminer notre comportement, mais en faisant ce que nous devons faire même si la sensation nous pousse à aller dans l’autre sens. Fait intéressant, ce qui se passe généralement lorsque nous cultivons l’habitude de « faire la bonne chose malgré la sensation », c’est que la sensation elle-même s’affaiblit avec le temps. Il finit par devenir de plus en plus supportable, bien qu’il ne disparaisse jamais du tout. Cela finit par devenir une voix de fond, que nous savons que nous sommes là et que nous entendons dans certaines situations, mais à laquelle nous ne faisons plus d’attention car nous savons que cela ne nous aide pas trop.

Et à ce moment-là, nous avons remporté la bataille